İnsülin Direnci ve Beslenme

İnsülin Direnci Nedir ?

İnsülin direnci, dolaşımda normal konsantrasyonda olan insüline karşı cevabın azalmasıdır.

Hedef yaşam tarzı değişiklikleri ile insülin direncini geriletmektir.

YAŞAM TARZI DEĞİŞİKLİĞİ NEDİR?
  • Kilo vermek
  • Düzenli bir şekilde egzersiz yapmak
  • Diyetin düzenlenmesi

Normal kan şekeri düzeyi kaç olmalıdır?

Sağlıklı bir kişide olması gereken kan glikoz düzeyi 70-100 mg/dl’dir.

İNSÜLİN DİRENCİ KİMLERDE GÖRÜLEBİLİR?
  • Obez bireyler
  • Diyabetik olmayan ve Tip 2 diyabetli olan kişiler

İNSÜLİN DİRENCİ İLE BİR ARADA GÖRÜLEBİLECEK HASTALIKLAR NELERDİR?

  • Obezite
  • Hiperinsülinemi
  • Dislipidemi
  • Hipertansiyon

İnsülin direnciyle beraber bu hastalıkların görülmesi METABOLİK SENDROM olarak adlandırılır.

 

İNSÜLİN DİRENCİNİN GEÇİCİ OLARAK ORTAYA ÇIKABİLECEĞİ DURUMLAR ?

  • Gebelik dönemi
  • Puberte dönemi gibi dönemlerde hemeostazisi ve adaptasyonu sürdürmek için geçiçi olarak fizyolojik şekilde de ortaya çıkabilmektedir

İNSÜLİN DİRENCİ GELİŞİMİNİ ARTTIRAN FAKTÖRLER

  • Genetik olarak yatkın olmak
  • Sedanter yaşam şekli
  • Yaşlanma
  • Obezite varlığı
  • Obezite sorunu yaşamayan glikoz toleransı normal düzeyde olan kişilerde de insülin direnci görülebilmektedir. Yani insülin direnci obezite, hipertansiyon gibi ek bir rahatsızlık olmasada görülebilmektedir.

KİLO-İNSÜLİN DİRENCİ İLİŞKİSİ ?

KİLO ALIMI KİLO KAYBI
 

İnsülin direnci artar

İnsülin direnci azalır
İnsülin duyarlılığı artar
Serum glikoz kontrolüne yardımcıdır

 

OBEZİTE- İNSÜLİN DİRENCİ İLİŞKİSİ ?

  • Obezite insülin direncinin en sık görülen sebebidir.
  • Obezitede yağ doku kitlesi aşırıdır.
  • Obezitede artan serbest yağ asidi insülin direncinin gelişmesinde etkilidir.
  • Obeziteli kişilerde insülin direnci gelişiminden 10 yıl veya daha uzun sürelerde diyabet gelişebilmektedir.

Tedavi = Fiziksel aktivite arttırılmalı ve alınan enerji optimuma indirilmeli

İNSÜLİN DİRENCİ – TİP 2 DİYABET İLİŞKİSİ ?

Diyabet, besinlerle vücuda aldığımız glikozun kullanılamama durumudur. Kan şekeri hızla yükselir.

Kan şekeri yüksekliği belirtileri ?

  • Sık idrara çıkma
  • Halsizlik
  • Yorgunluk
  • Aşırı susuzluk hissetme
  • Açıklanamayan bir şekilde kilo kaybetme

Tip 2 diyabeti önlemek için;

  • Egzersiz arttırılmalı
  • Kilo kaybı sağlanmalı

İNSÜLİN DİRENCİ GELİŞİMİNDE İLGİSİ OLAN FAKTÖRLER

  • Düşük doğum ağırlığı
  • Obezite
  • Sigara kullanımı
  • Perinatal malnütrisyon
  • Yaşın ilerlemesi
  • Genetik
  • Çevresel faktörler
  • Sedanter bir yaşam tarzı
  • Adipoz doku ve burdan salgılanan hormonlar

UZUN YILLAR DEVAM EDEN İNSÜLİN DİRENCİ ?

Uzun  yıllar devam eden insülin direnci ve obezitenin de eşlik etmesiyle, kardiyovasküler hastalıklar, hipertansiyon, tip 2 diyabet gibi rahatsızlıkların gelişim göstermesi kaçınılmaz duruma gelir.

BESLENME

Metabolik sendrom, hipertansiyon, dislipidemi, diyabet gibi insülin direnciyle ilişkili hastalıkların, komplikasyonları önleme ve tedavi etmede beslenmenin düzenlenmesi oldukça önemlidir.

Beslenme önerileri:

  • Kilo kontrolü sağlayın
  • Glisemik indeksi düşük besinler tercih edin
  • Basit karbonhidratlar yerine kompleks olan karbonhidratları tercih edin = beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeğini tercih etmek gibi.
  • Öğünleriniz düzenli olsun ve uzun süre aç kalmayın
  • Lif tüketimi arttırın
  • Paketli gıdalardan uzak durun
  • Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın
  • Yeterli ve dengeli beslenin
  • Mevsimine uygun taze meyve ve sebzeler tüketin
  • Yemeklerinizin yanında yeşillik salatalarına yer verin
  • Düzenli uyuyun
  • Stres yönetimini sağlayan
  • Fiziksel aktiviteyi yaşam tarzı haline getirin
DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKS VE GLİSEMİK YÜK DİYETİN YARARLARI
  • İnsülin duyarlılığı iyileşir
  • Glisemi kontrolü iyileşir
  • Tip 2 diyabet riski azalır
  • Vücut ağırlığına olumlu etkileri vardır
  • Kardiyovasküler ris faktörlerinde iyileşme olur

!! Yüksek glisemik indekse sahip bazı besinler= Beyaz un, şeker, nişasta, beyaz pirinç, patates, meyve suları, mısır, pastane ürünleri

  • Meyve suyu yerine meyvenin kendisi tercih edilmelidir
  • Pirinç yerine bulgur, tam taneli tahıllar tercih edilmelidir
  • Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih edilmelidir
Sude Duman

Author Sude Duman

More posts by Sude Duman

Leave a Reply

SAĞLIKLI BESLENMEK İÇİN BİR ADIM AT!

Vücut Kitle Endeksi

  • Cinsiyet
  • Kilo (kg)
  • Boy (cm)

BETÜL CEYLAN
SAĞLIKLI BESLENME & DİYET MERKEZİ

BİZE ULAŞIN

Mimar Sinan Caddesi
Mimar Sinan Mahallesi
TOPLUSOY İŞ MERKEZİ NO:5
KAT:2 D:8-9
Çekmeköy / İSTANBUL

T:  0(216) 969 34 71
E:  diyetisyenbetulceylan@gmail.com

Open chat
Merhaba, size nasıl yardımcı olabiliriz?