KOLAJEN

kolajen

Son yıllarda popülerleşen konulardan biri de kolajendir.

Peki kolajen nedir?

Kolajen vücudumuzda kasta, kemikte, damarlarda, ciltte, organlarda ve diğer bağ dokularında bulunan önemli bir proteindir. Kolajenin temel görevi bağ dokusunu güçlendirmek ve vücut bütünlüğünü sağlamaktır. Cildin orta tabakası olan “dermis”in %70-80’i kolajendir. Cildin güçlenmesini, elastik olmasını ve su tutma kapasitesini etkileyen önemli faktörlerin başında kolajen gelmektedir. Yaş ilerledikçe kolajen üretimi azalır. Bunun sonucunda da cilt elastikiyetini yitirir ve ciltte kuruma, sarkma, kırışıklıklar meydana gelmeye başlar.

Kaç tip kolajen vardır?

Kolajenin bugüne kadar tanımlanmış 28 tipi bulunmaktadır. En yaygın olanları tip I, II, III, IV olanlarıdır. Her birinin farklı yapı ve ilevleri bulunmaktadır. İnsan vücudundaki kolajenler güçlü ve esnek bir yapıdadırlar.

5 Ana kolajenin vücudumuzdaki işlevleri;

Tip I: Vücudumuzdaki kolejenlerin %90’ını oluşturmaktadır. Deri, kemik, tendon, kıkırdak, bağ dokusu ve dişlere yapı sağlar.

Tip II: Daha gevşek bir şekilde paketlenmiş liflerden oluşmaktadır. Eklemlerinizi destekleyen elastik kıkırdakta bulunur.

Tip III: Bu tip vücudumuzdaki kasların, organların ve arterlerin yapısını düzenler.

Tip IV: Böbreklerde filtrasyona yardımcı olur ve ciltte bulunur.

Tip V: Hücre zarında ve plasenta dokusunda bulunur.

Kolajenin Faydaları Nelerdir?

Kolajen cildin elastikiyetini artırarak parlak, sağlıklı ve sıkı olmasını sağlar. Ciltte görülen kırışıklık, kuruluk ve lekelenme en sık rastlanan kolajen eksikliği belirtileri arasındadır.

Kan damarları ve kan dokusunu iyileştirir.

Selülitlerin azaltılması için kullanılır.

Bağırsak sağlığı ve bağırsakların düzgün çalışması için önemlidir.

Saç, tırnak ve dişlerin güçlenmesini sağlar.

Diş eti kanamalarını önler.

Kornea sağlığı üzerinde olumlu etkileri vardır.

Eklem, kıkırdak ve kemiklerde oluşan zayıflamaları önler.

 

Kolajenimizi arttırmak için neler yapabiliriz?

– Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz yapmak kolajen sentezini arttırır.

– Sağlıklı ve dengeli beslenin.

– Sigarayı bırakın. Sigara kolajen kaybına neden olur.

– Yeterli uyumaya özen gösterin.

– Şeker ve rafine edilmiş ürünlerin fazla tüketimi kolajen kaybına neden olabilir.

– Kemik suyu, yumurta, balık gibi besinlerin tüketimini arttırın.

– Yeterli miktarda C vitamini almaya özen gösterin. C vitamini kolajenin etkinliğini arttırır.

 

Kolajen eksikliğinin belirtileri nelerdir?

-Tırnakların ve saçın kolay kırılması.

-Ciltte yaşla uyumlu olmayan kırışıklıkların oluşması.

-Yorgunluk ve kas güçsüzlüğü

-Eklem ağrıları.

 

Kolajen içeren besinler nelerdir?

-Et, tavuk, balık

-Yumurta

-Turunçgiller

-Yeşil yapraklı sebzeler

-Kırmızı meyveler

-Kuruyemişler

-Süt ve süt ürünleri

Tüketmeden Önce Nelere Dikkat Etmeli?

Cilt, eklem ve damar sağlığı gibi konular için farklı tipte kolajenler vardır, kolajenin tipini ihtiyacımıza göre seçmeliyiz.

Kolajen takviyeleri tablet, kapsül, toz, sıvı şekilleriyle bulunmaktadır. Biyoyararlılığını

artırmak adına ideal olan hidrolize, peptid kolajen ve likit formlardır.

Takviyede kolajen balık, tavuk veya sığır kaynaklı olabilir. Bu besinlere alerjimizin

olmadığına emin olduktan sonra, doktor ve diyetisyeninizin gözetiminde kullanabilirsiniz.

 

Kolajenin yararlı etkilerinin yanında fazlasının zararları da görülebilir. Bu yüzden günlük önerilen dozu aşmamaya özen gösterilmelidir. Tek başına mucizeler yaratması beklenmemeli, yeterli ve dengeli beslenme ile birlikte etkisinin olacağı bilinmelidir.

Sude Duman

Author Sude Duman

More posts by Sude Duman

Leave a Reply

SAĞLIKLI BESLENMEK İÇİN BİR ADIM AT!

Vücut Kitle Endeksi

  • Cinsiyet
  • Kilo (kg)
  • Boy (cm)

BETÜL CEYLAN
SAĞLIKLI BESLENME & DİYET MERKEZİ

BİZE ULAŞIN

Mimar Sinan Caddesi
Mimar Sinan Mahallesi
TOPLUSOY İŞ MERKEZİ NO:5
KAT:2 D:8-9
Çekmeköy / İSTANBUL

T:  0(216) 969 34 71
E:  diyetisyenbetulceylan@gmail.com

Open chat
Merhaba, size nasıl yardımcı olabiliriz?